Hidup Sehat Dengan Latihan Terbaik Untuk Membentuk Perut Datar

Musim panas adalah di sini; Sayangnya, Anda tidak dapat bersembunyi di sweater musim dingin Anda lagi. Jalan-jalan penuh dipotong-shirt dan pantai dipenuhi dengan bikini tali. Tapi jangan putus asa! Jangan khawatir, karena dengan latihan sederhana berikut Anda akan segera siap untuk menyajikan perut indah Anda tanpa perlu apapun aparatur rumit!

1. Burpee
Siapa pun yang pernah ke gym tahu bahwa ini adalah latihan yang terburuk. Saya pikir ada hampir tidak ada orang yang benar-benar menyukai latihan ini, dan jika tidak, maka ada kemungkinan bahwa Anda tidak cukup ok… Latihan sengit, berat dengan biaya sejumlah besar energi. Masalahnya adalah bahwa hal itu benar-benar bekerja dan Anda dapat melihat hasil setelah waktu yang singkat. Menyingkirkan lemak perut, Anda harus menggunakan otot-otot sebanyak mungkin. Dengan melakukan Burpees, Anda melakukan mampu untuk hidup sehat. Latihan mengarahkan salah satu push-up kembali ke posisi berbaring melalui melompat. Sebuah studi oleh American College of Sports Medicine menunjukkan bahwa 10 reps dari latihan ini sebagai efektif sebagai sprint 30 detik.

2. pinggul Dip papan
Latihan keras lain adalah ‘papan’. Dalam ‘papan pinggul dips’ adalah varian normal ‘papan’ dengan rotasi tambahan pinggul. Latihan ini akan memperkuat pusat Anda dan juga membantu dengan memperkuat otot perut, lateral otot perut dan punggung. Saat melakukan latihan ini untuk hidup sehat, Anda harus berhati-hati untuk menjaga pusat Anda selalu kencang, bahwa pusar selalu ditekan terhadap tulang belakang dan Anda bernapas terus-menerus mendalam dan menenangkan. Menjaga kepala dan leher santai dan menurunkan tubuh sedalam mungkin. Jika Anda tidak memperhatikan hal ini, Anda bisa melukai diri sendiri. Mulai di posisi menurunkan ‘papan’, tubuh hanya mengulurkan, siku membungkuk di bawah bahu dan kaki terpisah pada jarak pinggul. Mengubah pinggul ke kanan dan menurunkan badan sampai itu menyentuh tanah hampir. Kembali ke posisi awal dan ulangi seluruh di sisi kiri. Ulangi latihan 30 sampai 40 kali di kedua sisi.

3. mogul melompat
Nama latihan ini dapat membawa Anda untuk hidup sehat tapi itu benar-benar membakar massa lemak perut. Latihan ini membantu dalam pelatihan otot perut, punggung, dan pinggul. Dan ini adalah bagaimana hal itu dilakukan: mengambil posisi berjongkok, dengan tangan Anda di tanah tepat di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul Anda. Pastikan kaki Anda di tempat yang aman di tanah dan meningkatkan lutut Anda sehingga mereka horizontal di atas tanah. Menjaga kaki Anda tertutup dan melompat ke sisi lain, mengambil istirahat dan kemudian melompat kembali ke sisi lain. Ulangi latihan ini beberapa kali.

4. Crunch lift
Meskipun beberapa orang berpikir bahwa latihan ini adalah hanya untuk membentuk kaki, sudah pasti tidak begitu. ‘Tigh batin crunch angkat’ melatih seluruh tubuh dan memberi Anda perut yang lebih rata. Dan sehingga ia melakukan hidup sehat dengan berbaring telentang dengan kakinya mengulurkan. Pastikan Anda ujung menghadap ke atas dan tangan Anda rileks di leher Anda. Pertama, mengubah kaki kanan luar dengan memiringkan ujung kaki ke luar dan kemudian kaki. Menurunkan kaki lagi dan kembali ke posisi awal. Lakukan yang sama di sisi lain dan Ulangi latihan 30 sampai 40 kali di kedua sisi.

5. Roll
Latihan ini jauh lebih mudah daripada sebelumnya Terpilih, tapi ini tidak berarti bahwa itu akan menjadi kurang efektif! Satu-satunya hal yang Anda butuhkan untuk latihan ini adalah tikar yoga untuk meletakkan di atasnya. Jika tidak, tanpa peralatan diperlukan. Dan ini adalah bagaimana hal itu dilakukan: menempatkan Anda kembali di atas tikar. Meningkatkan hidup sehat dengan kaki sampai mereka menunjuk ke langit-langit dan meregangkan tangan ke samping sehingga mereka dapat mendukung tubuh ke samping. Tarik kaki dan lutut ke dada. Kemudian meregangkan kaki lagi dan ulangi seluruh. Melakukan latihan untuk sekitar 30 detik, kemudian

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *